Vi sparar data i cookies, genom att använda våra tjänster godkänner du det.

⇒ Om cookies och personuppgifter
1/5
ANNONS ▼

"Stress är som gift för sömnen"

Vakna upp - det är faktiskt viktigt med sömn, om du inte visste det! Trots att god sömn är något som alla behöver låter vi telefoner och surfplattor störa vår viktiga vila.

Vi lever i ett samhälle med surfplattor och smarta telefoner där vi ständigt kan vara uppkopplade och aktiva. 
– I dag har vi tillgång till information dygnet runt. Det ger hjärnan en dopaminkick vilket gör det svårt att sova, säger Christian Benedict, sömnforskare på Uppsala universitet. 
Sömnen blir därmed lidande på grund av den tekniska evolutionen för många, menar Christian Benedict. 
– De flesta tidningar påstår att vi sov bättre förr men vi har ingen forskning som styrker det. Man pratade inte lika mycket om sömnproblematik förr. Däremot har vi fler stimuli som påverkar oss i dag, som surfplattor och telefoner, berättar Christian Benedict.

Sömnproblem försämrar bland annat arbetsminne, kontroll, sinnesuttryck, koncentrationsförmåga och impulsivitet. Ett tydligt exempel ser vi hos tonåringar. 
– Ungdomar lider ofta av sömnproblem. I den åldern har man inte hunnit utveckla en etablerad sömn/vaken–cykel. Hjärnan omstruktureras vilket gör att man blir en kvällsmänniska. Tidiga skoldagar gör att eleverna får färre timmars sömn än vad som behövs, berättar Christian Benedict. 
Konsekvensen för elever blir sämre prestation och betyg, något som visats i forskning. En studie med 20 000 medverkande elever gav ett tydligt samband mellan sömnproblem och dåliga betyg.

– Att ha sömnproblem kan leda till sjukdomar som diabetes och depression men värk i leder eller magkatarr är två bra exempel på sjukdomar som kan göra det svårt att sova. Har man långvariga sömnproblem kan det därför vara bra att uppsöka läkare, så man får chans att identifiera problemet. 
Under sömnen bearbetar hjärnan information och gör att vi får lättare komma ihåg saker. 
– Vi sover ungefär en tredjedel av våra liv, så sömn är en väldigt viktig del av livet. Vi kan inte bortprioritera sömn, avslutar Christian Benedict.

Fakta: Sömn i siffror            
30-40 % av befolkningen lider av sömnproblem, enligt analyser som gjorts i flertal länder. 

20 år. Ungefär så länge har en 60-årig person sovit under sitt liv.

16 timmar per dygn sover en nyfödd bebis.

6-9 timmar per dygn sover en vuxen människa. Sömnbehovet minskar ofta med åldern. 

1 dygn utan sömn minskar prestationsförmågan med hälften.

17-19  °C i rummet är för de flesta optimalt för en god natts sömn.

20-25 % av sömntiden är drömsömn, även kallad REM-sömn. 

3-6 växlingar sker mellan drömsömn och djupsömn under en natt.

20 % mindre ämnesomsättning sker i hjärnan när man sover. 

0,5 °C faller kroppstemperaturen när man sover. 

30-40 gånger per natt rör man sig vanligtvis i sömnen. 

1915-1926 förekom sömnsjuka i Europa och Nordamerika. Sjukdomen gav ett onormalt stort sömnbehov och orsaken tros ha varit ett virus.

50 % ökar risken för Alzheimers vid sömnproblem. Detta visade en undersökning gjord på män över 50 år.
Källor: NE.se och Christian Benedict

Fakta: Så förbättrar du din sömn
Förbättra din sovmiljö. Fundera på om du kanske behöver byta sängmadrass, förändra temperaturen i rummet eller förhindra ljud som stör.
Undvik läsk, koffein och alkohol på kvällen. Alkoholen gör det lättare att sova men försämrar din sovkvalitet.
Undvik att äta socker eller fett på kvällen.
Var fysiskt aktiv tre till fyra timmar innan du ska sova. Då hinner du varva ner och slappna av innan det är dags.
Undvik surfplattor, smarta telefoner och andra ljuskällor ungefär 30 minuter innan du ska sova. Hjärnan behöver anpassa sig till mörker och tystnad en stund innan man somnar. 

MEST LÄST