Några tips för en ny och hållbar vana inför det nya året

Julmaten har knappt hunnit sjunka, men jag vet att många av er redan har börjat ställa in siktet mot det nya året och alla goda vanor som ska tas i bruk då.

ANNONS
|

Det är ju ingen slump att träningsanläggningarna är fulla redan före trettonhelgen. Jag har 20 års erfarenhet av att arbeta som instruktör, och detta fenomen inträffar år efter år efter år…

Kanske är det just i år som du ska komma igång med träningen? Och få rutinen att bestå – hela året. Så här kommer några tips för en hållbar vana!

Först och främst - bestäm dig!

Räkna inte med att varje träningspass kommer att kännas fantastiskt till att börja med (särskilt inte om det regnar småspik). Du måste helt enkelt avsätta tid för att skapa dina nya rutiner - det tar ofta flera veckor. Men ge dig inte!

ANNONS

Alla pass är verkligen inte enkla att få till - särskilt inte när man är småbarnsförälder eller har en sambo som jobbar oregelbundna tider. Men lär dig hitta knepen! Och avsätt tid för din träning i kalendern, då blir den lättare av också.

Hitta en träningsform som du gillar och som passar din vardag!

Det blir mycket lättare att hitta motivation och träningsglädje om du hittar en motionsform som du gillar. I början kanske du inte vet, då kan det vara bra att träna på ett gym, eftersom där ofta finns massor av välja på - både styrketräning och gruppträning

Ibland kan det faktiskt vara bra att träffa en personlig tränare ett par gånger - så får du tips på hur du tränar rätt för just din kropp och dina mål.

Bor du på landet kanske det inte är hållbart att köpa kort inne i stan, om man inte jobbar där - då kanske det passar bättre att hitta träningsmöjligheter på hemmaplan. I den lokala idrottsföreningen, eller kanske investera i ett litet hemmagym.

Ta med familjen! Om det bara är en i familjen som lägger tid på träning, kan det lätt skapas dåliga samveten... Jag tror det är bra om man ger varandra tid till att motionera - det gynnar allt och alla.

ANNONS

Varför inte ta med en familjemedlem i träningen? Barnet kanske kan cykla när du joggar, sitta i cykelsits om du cyklar, eller hänga med på familjegympa på något gym. Eller så gör du som jag ofta gör - träna hemma när barnen tittar på Bolibompa (eller låt dem vara med!). Du hinner massor på 30 min!

Lägg ribban lågt till att börja med! Du behöver inte träna fem pass i veckan – nej, inte ens tre! Ja, det kanske du inte ens har tid med! Risken är att du tröttnar om du märker att det inte funkar, och blir i stället besviken över ditt misslyckande. Börja lugnt och försök få till två pass i veckan, och lägg sedan till regelbunden vardagsmotion som promenader, ta trapporna i stället för hissen, och så vidare.

Sammanfattningsvis:

Bestäm dig! Och lägg ribban på en lagom nivå - ett par, tre halvtimmar i veckan räcker långt! Och skulle du ”komma av dig” någon vecka - ställ in siktet igen och ta nya tag.

Och ännu en viktig sak jag vill tillägga: Glöm inte heller att njuta av god mat och dryck under 2017 – precis som av välbehövlig vila då och då. Skratta och lev! Lär dig att hitta balansen i livet, för då kommer du att må väldigt bra hela året!

ANNONS

Lycka till!

ANNONS